Smartphones

Sie können es nicht aufgeben, oder? Sie behalten es die ganze Zeit bei sich und überprüfen es alle paar Minuten. Sie arbeiten zu viel, weil Sie es am Wochenende nicht abstellen können. Sie ignorieren die Leute, mit denen Sie zu Abend essen, um einen Text oder eine Nachricht von jemandem zu bekommen, der meilenweit entfernt ist. Holen Sie sich Hilfe von einem Arzt, Berater oder anderen Fachleuten, wenn Ihnen Ihr Telefon im Weg steht.

Koffein

Brauchen Sie Ihren morgendlichen Koffeinschub? Das ist nicht unbedingt eine Sucht, aber der Versuch, sie aus Ihrem Leben zu streichen, kann dazu führen, dass Sie Angst vor einem Fix haben und ernsthafte Kopfschmerzen haben. Das nennt man Entzug.

Schokolade und andere Süßigkeiten

Manchmal muss man sie haben. Und vielleicht kann man nicht aufhören. Fühlen Sie sich nicht schlecht – Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten, Fetten und Zucker können Ihr Gehirn genauso beeinflussen wie Drogen. Wenn Sie sich nach einem gelegentlichen Milchshake sehnen, heißt das nicht, dass Sie süchtig danach sind. Aber Ihre Naschsucht kann außer Kontrolle geraten und zu anderen Gesundheitsproblemen führen.

Einkaufen

Wir haben alle etwas gekauft, das wir nicht wirklich brauchen. Wenn es viel passiert, dann ist das, was Sie wirklich suchen, vielleicht etwas Dopamin, die Wohlfühlchemikalie für Ihr Gehirn. Es könnte auch bedeuten, dass Sie Probleme mit der Impulskontrolle oder Angstzustände haben. Wenn Sie zu oft in die Läden gehen – oder den Ein-Klick-Knopf für den Online-Einkauf -, kann das zu finanziellen, rechtlichen und sozialen Problemen führen.

Glücksspiel

Nicht weniger als 8 Millionen Amerikaner haben ein Problem. Ob Sie es persönlich oder online, an Spielautomaten oder am Pokertisch tun, dieser Rausch verschafft Ihrem Gehirn einen Dopaminschub und macht Sie glücklich – für eine Weile. Aber wenn das Glück nicht mit Ihnen ist, können zu viele Wetten Ihre Finanzen, Ihren Job und Ihr Familienleben durcheinander bringen.

Plastische Chirurgie

Manche Leute können nicht genug Nippes und Biesen bekommen. Das liegt daran, dass viele von ihnen an einer „Körperdysmorphie“ leiden und von Defekten besessen sind, die nur sie sehen können. Dieses Problem wird durch einige der gleichen Gehirnchemikalien verursacht, die bei der Sucht eine Rolle spielen.

Sonnenbaden

Süchtig nach der Sonne? Das ist richtig. Das ultraviolette (UV) Spektrum des Sonnenlichts setzt in Ihrem Körper Chemikalien frei, die Endorphine genannt werden. Sie können dafür sorgen, dass Sie sich so gut fühlen, dass Sie für sie Sonnenbrände, Blasen und Hautkrebs riskieren. Einige häufige Innen- und Außenbräuner könnten dieses Problem haben. Andere könnten obsessiv-kompulsiv sein oder eine körperdysmorphe Störung haben.

Fitness

Ein gutes Training kann Ihnen helfen, Abhängigkeiten zu überwinden, solange Sie nicht von der Aktivität selbst abhängig werden. Bewegung hilft Ihrem Gehirn beim Lernen, was die Genesung beschleunigen kann. Aber Sie müssen in der Lage sein, zum Endorphin-Hoch des Läufers „Nein“ zu sagen, wenn Sie krank oder verletzt sind. Außerdem ist eine neue Gewohnheit, die Sie sich während des Trainings aneignen, vielleicht schwieriger abzuschütteln.

Soziale Medien

Verbringen Sie so viel Zeit auf Facebook und Twitter, dass Sie das Gefühl haben, süchtig zu sein? Neue Studien zeigen, dass Sie zu den 10% der Social-Media-Nutzer gehören könnten, die wirklich süchtig sind. Das zufällige Tempo der Beiträge wirkt sich auf Ihr Gehirn genauso aus wie Kokain. Wenn Sie Einzelheiten über sich selbst mit anderen teilen, erzeugt das auch einen Ansturm positiver Gefühle, die Sie nach mehr verlangen lassen.

Sex Sucht

Sie können nicht aufhören, Sex zu haben – oder sich Pornos anzusehen? Es mehr tun, es weniger genießen und zu viel riskieren, um es zu bekommen? Vielleicht haben Sie einen starken Sexualtrieb. Aber es könnte auch mehr dahinter stecken. Es ist keine offizielle Sucht, aber es gibt eine so genannte hypersexuelle Störung. Wenn Sie sie haben, ist Ihr Gehirn vielleicht so verdrahtet wie das von jemandem mit einem Drogen- oder Spielproblem.

Selbsthilfestrategien bei Depressionen können wirksam sein, um die Stimmung zu verbessern und die Symptome zu bewältigen. Es gibt einfache Dinge, die Sie allein und ohne das Haus zu verlassen tun können.

Dies kann helfen, wenn:

• Sie sich deprimiert fühlen
• Sie einige zusätzliche Hilfsmittel wünschen, um Ihre Stimmung zu verbessern
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu motivieren.
• Was sind ‚Selbsthilfestrategien‘?

Neben der Suche nach Hilfe bei jemandem, dem Sie vertrauen, oder bei einem psychiatrischen Fachmann gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um sich selbst bei einer Depression zu helfen. Vielleicht merken Sie nicht sofort einen Unterschied, aber wenn Sie diese Fähigkeiten jeden Tag praktizieren, können Sie den „Zyklus“ der Depression überwinden, bei dem ein schlechtes Selbstwertgefühl dazu führt, dass Sie weniger tun und sich schlechter fühlen.

Negative Gedanken herausfordern

Ihre Gedanken aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, diejenigen zu identifizieren, die Sie niedergeschlagen und deprimiert machen. Nur weil wir etwas denken, heißt das noch lange nicht, dass es wahr ist. Wenn Sie also lernen, negatives Denken in Frage zu stellen, kann das Ihrer allgemeinen Stimmung und Ihrem Selbstwertgefühl helfen.

Wenn Sie zum Beispiel denken: „Niemand kümmert sich um mich“, können Sie diesen Gedanken in Frage stellen: „Meine Familie sorgt sich um mich“.

Wenn Ihre Stimmung wirklich schlecht ist und Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu hinterfragen, vermeiden Sie es, sie selbst aufzuschreiben, und suchen Sie stattdessen Hilfe bei einem Fachmann für psychische Gesundheit.

Vermeiden Sie Alkohol- und Drogenkonsum

Wenn Sie Alkohol und Drogen nehmen, um damit zurechtzukommen, könnten Sie Ihre Symptome sogar verschlimmern. Manchmal führen Drogen und Alkohol dazu, dass wir uns sofort schlechter fühlen; ein anderes Mal fühlen wir uns anfangs vielleicht besser, aber später kann sich unsere Stimmung noch weiter verschlechtern. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Alkohol- oder Drogenkonsum reduzieren können.

Bleiben Sie aktiv

Bewegung kann Ihr Energieniveau verändern und dazu beitragen, Hormone (wie z.B. Endorphine) zu stimulieren, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.

Wenn Sie zum Beispiel in den letzten Tagen Schwierigkeiten hatten, auch nur aus dem Bett aufzustehen, könnte ein erreichbares Ziel darin bestehen, einfach Ihr Zimmer zu verlassen und zu Hause herumzulaufen. Danach könnten Sie anfangen, größer zu denken: Setzen Sie sich das Ziel, auf der Straße zu gehen oder zu Hause fünf Minuten Yoga zu machen. Wenn Sie klein anfangen, wird es leichter zu bewältigen sein und Ihre Erwartungen realistisch bleiben.

Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen

Wenn man niedergeschlagen ist, kann es schwierig sein, sich zu den Dingen zu motivieren, die einem ein gutes Gefühl geben. Es kann auch unmöglich erscheinen, Freude daran zu haben, etwas zu tun, wenn man unter Depressionen leidet. Versuchen Sie trotzdem jeden Tag, eine Sache zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht hat, nämlich sich selbst ein Erfolgserlebnis zu verschaffen.

Die Aktivität könnte supereinfach sein, z.B. fünf Seiten eines Buches lesen, zu einem Lied tanzen, das Ihnen gefällt, die Sportuniform anziehen oder fünf Minuten lang zeichnen.

Sprechen Sie mit jemandem

Es ist üblich, sich zurückzuziehen, wenn man sich deprimiert fühlt, aber das kann dazu führen, dass man sich noch schlechter fühlt. Versuchen Sie, wieder mit Freunden in Kontakt zu kommen.

Machen Sie auch hier Ihr Ziel realistisch: Wenn Sie Ihren Freunden ganz aus dem Weg gegangen sind, könnte ein Ansatzpunkt darin bestehen, einen Text oder eine Antwort zu schicken, die Sie aufgeschoben haben.

Wenn Sie keine Lust haben, mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen, könnten Sie versuchen, sich mit anderen in den ReachOut-Foren zu verbinden.

Nach draußen gehen

Wenn Sie mit der Natur, einschließlich Haustieren, Pflanzen, Gärten und Parks, interagieren, baut dies Stress ab und hebt Ihre Stimmung. Sonnenlicht hilft auch, Ihre Stimmung zu regulieren. Versuchen Sie, ein paar Minuten an der frischen Luft zu stehen oder, wenn Sie es schaffen, einen Spaziergang um den Block zu machen.

Wenn es Ihnen nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, versuchen Sie, an einem offenen Fenster zu stehen, um die Wärme der Sonne zu spüren und die frische Luft einzuatmen.

Praktizieren Sie Entspannung

Entspannung eignet sich hervorragend, um Stress abzubauen. Schreiben Sie eine Liste von Dingen auf, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, und bewahren Sie sie für den Fall auf, dass Sie etwas Freizeit haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie im Park mit Hunden spielen oder mit einem Rugby herumkicken – solange es Ihnen hilft, sich zu entspannen und wieder aufzuladen. Wenn Sie sich für Ideen begeistern können, haben wir hier eine Reihe von Möglichkeiten, günstig zu chillen.

Ich fühle mich ein bisschen besser und kann mehr tun… was kann ich als nächstes tun?

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Depressionen können sich einsam anfühlen. Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder einem engen Freund darüber, wie es Ihnen geht. Sie können auch die Meinung eines Außenstehenden über das, was vor sich geht, mitteilen. Wenn Sie keine Lust haben, das Haus zu verlassen, können Sie sie bitten, zu Ihnen nach Hause zu kommen und mit Ihnen abzuhängen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Es kann hilfreich sein, mit Menschen zu sprechen, die eine ähnliche Erfahrung gemacht haben. Weitere Informationen finden Sie unter Wichtige Dienste zur Hilfe bei Depressionen. Sie können auch mit jemandem von einem Unterstützungsdienst chatten, per Telefon oder online.

Lernen Sie positive Bewältigungsstrategien

Die Dinge können sich überwältigend anfühlen, wenn die Stimmung schlecht ist, und es kann schwierig sein, zu wissen, wie man damit umgehen soll. Wir haben hier einige Strategien, die helfen sollen, bessere Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen.

Kleine Ziele setzen

Setzen Sie sich keine zu hohen Ziele; Sie könnten sich schlechter fühlen, wenn Sie Ihre Erwartungen nicht erfüllen können. Setzen Sie sich kleine Ziele und gehen Sie einen Schritt nach dem anderen. Siehe